O Barroca Tênis Clube oferece diversas opções para você aproveitar o verão ao máximo. As altas temperaturas fazem as psicinas do Clube serem o alvo preferido dos sócios. Mas nem por isso as quadras de peteca e tênis estão sendo menos utilizadas. O campo de futebol de areia também é um dos locais preferidos para a moçada manter a forma.

Confira algumas informações preciosas, para aproveitar o verão de forma saudável:

Por que devo me proteger do sol ?
O sol é importante para a síntese da vitamina D na pele e fixação do cálcio nos ossos. Daí a importância das crianças tomarem banhos de sol por curtos períodos, diariamente, sempre antes das 10h ou após as 14h. A disposição trazida pelos dias ensolarados deve ser acompanhada de moderação na hora da exposição ao sol. O sol causa o envelhecimento precoce, insolação, queimaduras e pode provocar o câncer de pele.

O que são os raios ultravioleta?
A radiação ultravioleta, conhecida como UV, faz parte da luz solar que atinge o nosso planeta e é fundamental para a preservação do calor e a existência da vida. No entanto, em função dos “buracos” na camada de ozônio, provocados pela nossa civilização, estamos expostos a essa radiação sem qualquer proteção. Sem a camada de ozônio, os raios UV podem causar queimaduras, fotoalergias (alergias provocadas pela luz solar), envelhecimento cutâneo e até mesmo o câncer de pele. A radiação ultravioleta, ao atingir a nossa pele, penetra profundamente e desencadeia reações imediatas, como as queimaduras solares, as fotoalergias (alergias desencadeadas pela luz solar) e o bronzeamento. Provoca também reações tardias, devido ao efeito acumulativo da radiação durante a vida, levando ao envelhecimento cutâneo e às alterações celulares que, através de mutações genéticas, predispõem ao câncer de pele.

Como devo escolher o fator de proteção do protetor solar?
É importante salientar que não se recomenda o uso do bronzeador, mas somente de protetores e bloqueadores solares. Mesmo adotando o protetor, é preciso observar o período de exposição ao sol, preferindo os horários com raios mais amenos, registrados antes das 10h e após as 16h. O ideal é que a pessoa que acaba de chegar à praia ou que não está acostumada com o sol utilize protetores no mínimo com fator 15 ou 20. Depois que a pele se acostumar, pode ser usado o fator 8 ou 10. As pessoas de pele clara, mais sujeitas ao desenvolvimento do câncer de pele, devem usar um fator de proteção a partir de 30.

O tempo máximo que uma pessoa  deve permanecer exposta ao sol e o Fator de Proteção Solar (FSP) indicado conforme o tipo de pele estão descritos abaixo:
·        Pele muito clara: FPS 30; tempo máximo de exposição ao sol: 4h;
·        Pele clara: FPS 15; tempo máximo de exposição ao sol: 4h30;
·        Pele média: FPS 8; tempo máximo de exposição ao sol: 3h44;
·        Pele morena: FPS 4; tempo máximo de exposição ao sol: 2h48;
·        Pele escura: FPS 4; tempo máximo de exposição ao sol: 4h.

O filtro solar deve oferecer proteção contra raios UVA e UVB. Deve ser preferível um tipo resistente à água. Protetores com fragrância ou corantes devem ser evitados, para diminuir o risco de fotoalergias. Verifique se ele é apropriado ao grau de oleosidade da sua pele, para não induzir a formação de cravos e espinhas. Não é recomendável usar qualquer tipo de protetor ou bronzeador feito em casa. Eles podem ser causa de alergia e potencializar a ação da luz do sol, aumentando os danos.

O que é a insolação?
Quando a pessoa apresenta lesão na pele e desidratação, o caso é chamado de insolação. Se a pele já apresenta bolhas, uma das características da queimadura de segundo grau, recomenda-se banho frio com o uso de sabonete neutro, além de buscar assistência médica. Áreas com lesão muito extensa podem levar a algum tipo de agravamento. Nunca devem ser colocados produtos caseiros ou pomadas sobre a queimadura.

Quais são as precauções gerais para se proteger do Sol?
* Sempre que possível, evite sair nos horários em que o sol estiver a pino, das 10h às 16h. Prefira sair de manhã ou ao entardecer;
* Use filtro solar, sempre;
* Evite ficar exposto ao sol, procure caminhar pela sombra;
* Prefira uma alimentação leve, com frutas e saladas;
* Mantenha-se hidratado, beba bastante líqüido a toda hora;
* Evite bebidas com cafeína, álcool ou muito açúcar. Elas farão com que você perca ainda mais líqüido corporal;
* Facilite a transpiração, usando roupas folgadas e de tecidos leves;
* Uma boa idéia é incluir um chapéu ou boné no figurino;
* Também não se esqueça dos óculos escuros, mas não adianta ser qualquer um, pois é preciso que tenha proteção ultravioleta total para evitar queimaduras da córnea e da retina, que causam lesões irreversíveis;
* Os cuidados devem ser redobrados com bebês e crianças, indivíduos maiores de 65 anos e pessoas doentes – especialmente cardíacos ou hipertensos;
* É muito comum esquecer de passar o protetor solar em certos locais, como orelha, pés e axilas, o que pode causar queimaduras que, acumuladas, podem ser fator de risco para câncer de pele. Dê atenção especial também para o nariz e ombro, áreas com exposição mais direta aos raios solares. Indivíduos calvos devem tomar cuidado especial com o couro cabeludo.

Como aproveitar de modo saudável a piscina e a praia?
* Antes de nadar, tente descobrir se a piscina está tratada adeqüadamente com cloro, e se a praia está própria para banho. Se não estiver, evite entrar na água (O Barroca trata sua água da forma correta semanalmente!);
* Não fique exposto ao sol; não deixe a vaidade estragar a sua saúde. O horário adeqüado para quem quiser tomar banho de sol é antes das 10h e após as 16h;
* Lembre-se de reaplicar o protetor solar sempre que sair da água;
* Não deixe as crianças por muito tempo na água, a não ser que elas estejam usando camisetas. Isso vai evitar queimaduras que, acumulando-se ao longo da vida, podem causar câncer de pele;
* Bebês só devem ser levados à praia fora dos horários de pico, preferencialmente quando uma brisa estiver refrescando o ar. Do contrário, eles podem se queimar, desidratar e ter brotoejas;
* Se for fazer caminhadas pela praia, procure andar pela sombra. Caso não seja possível, capriche no protetor solar e proteja rosto e ombros com um chapéu;
* Leve água para beber e se manter hidratado, e também para borrifar no rosto, aliviando a sensação de calor;
* No vestiário da piscina, atenção: não ande descalço, nem compartilhe toalhas, assim você evita conjuntivite e micoses.

O que significa uma alimentação saudável no verão?
Anote as dicas abaixo para você se manter em forma durante todo o verão:
·        Hidratação Normalmente, necessitamos de oito copos grandes (de 250 mL cada) de líquidos (água, água-de-coco, sucos de frutas, chás) diários, para podermos repor o que gastamos através da urina, fezes, respiração e suor. No verão, com o aumento da temperatura, a necessidade de ingestão de líquidos aumenta; dessa forma, o consumo deverá ser, em média, de 10 a 12 copos grandes por dia. Na lista de líquidos não incluímos as bebidas alcoólicas, pois estas são diuréticas, ou seja, estimulam a formação de urina, com a conseqüente perda excessiva de água do organismo.

·        Alimentação Privilegie os alimentos pouco calóricos, mas ricos em vitaminas, minerais e fibras, tais como frutas, verduras e legumes. O consumo de sucos de frutas e legumes naturais (tanto como acompanhamento das refeições, como nos intervalos) e de saladas (temperadas com limão, iogurte, ervas naturais, mostarda, sal e um fio de azeite de oliva) só trazem benefícios para a sua saúde. Portanto, inclua-os em seu cardápio diariamente. Os sucos naturais possuem baixas calorias e são ricos em nutrientes, especialmente beta-caroteno (precursor da Vitamina A no organismo) e Vitamina C, fundamentais para a beleza da pele e do bronzeado. Inclua cereais e seus derivados (arroz, milho, aveia, pão, torrada, macarrão), assim como os tubérculos (batata, batata-doce, mandioquinha, mandioca, abóbora) em todas as suas refeições, pois são alimentos ricos em vitaminas do complexo B e carboidratos, sendo que o último é um nutriente essencial para o fornecimento de energia para todo o organismo, em especial para o cérebro e os músculos. Além disso, o carboidrato fornece menos da metade das calorias da gordura (1 grama de carboidrato fornece 4 calorias e 1 grama de gordura fornece 9 calorias); dessa forma, não há melhor fonte de energia para quem está querendo manter a forma!     Controle o consumo das gorduras, evitando principalmente as de origem animal (toucinho, banha, bacon, manteiga e creme de leite) por conterem colesterol. Dê preferência às gorduras de origem vegetal (margarina, óleos de canola, girassol, milho, soja e azeite de oliva). Lembre-se que as gorduras também estão presentes de forma “mascarada” em muitos petiscos (salgadinhos, amendoins, castanhas, calabresa fatiada, etc.), nos alimentos fritos em imersão no óleo (batata, camarão, lula, empanados, bolinhos, etc.), nos queijos amarelos (mussarela, prato, provolone, parmesão, etc.), nas maioneses e patês industrializados, nos doces (chocolates, bolos e bolachas com recheio) e sorvetes de massa. Sendo assim, as pessoas que desejam manter o corpo esbelto ao longo do verão (e no restante do ano também), poderão consumir os alimentos citados, desde que com moderação. Mas para quem deseja ficar longe das gorduras, uma boa opção é consumir alimentos substitutos, menos calóricos e mais saudáveis.

·        Freqüência das Refeições Nunca pule refeições e jamais fique um dia inteiro consumindo apenas um único alimento. Esse tipo de atitude desregula o funcionamento geral do organismo, prejudicando-o. O ideal é fazer cinco refeições diárias: três principais (café da manhã, almoço e jantar) e dois pequenos lanches nos intervalos. Além disso, o café da manhã e o almoço deverão ser mais “reforçados” do que o jantar, pois o gasto energético durante o dia é maior do que à noite.

Fonte: AMESP Saúde – Medicina Preventiva – http://www.amesp.com.br