A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, entre eles, aumento do gasto energ\u00e9tico, maior coordena\u00e7\u00e3o motora, melhora da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, diminui\u00e7\u00e3o do estresse e risco de doen\u00e7as como, hipertens\u00e3o, obesidade e diabetes. Entretanto, para uma vida saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio aliar o exerc\u00edcio f\u00edsico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos os grupos e nas quantidades adequadas. A alimenta\u00e7\u00e3o desempenha um papel importante na atividade f\u00edsica, pois prepara o organismo para o esfor\u00e7o, fornecendo os nutrientes necess\u00e1rios que ir\u00e3o variar de acordo com o tipo de exerc\u00edcio e o objetivo que se pretende alcan\u00e7ar como, por exemplo, perda de peso ou ganho de massa muscular.<\/p>\n
Aqui est\u00e3o 11 dicas que ir\u00e3o ajud\u00e1-lo a balancear suas refei\u00e7\u00f5es e melhorar o desempenho f\u00edsico:<\/strong> \nDaniela Abrah\u00e3o A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica traz muitos benef\u00edcios \u00e0 sa\u00fade, entre eles, aumento do gasto energ\u00e9tico, maior coordena\u00e7\u00e3o motora, melhora da capacidade cardiorrespirat\u00f3ria, diminui\u00e7\u00e3o do estresse e risco de doen\u00e7as como, hipertens\u00e3o, obesidade e diabetes. Entretanto, para uma vida saud\u00e1vel, \u00e9 necess\u00e1rio aliar o exerc\u00edcio f\u00edsico a uma dieta balanceada, contendo alimentos de todos […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[29],"tags":[146],"class_list":["post-4978","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-barroca","tag-nutricao"],"acf":[],"yoast_head":"\n
\n1. Mantenha-se em estado anab\u00f3lico. Procure fazer refei\u00e7\u00f5es a cada 2.5 – 3.0 horas. Se voc\u00ea mantiver intervalos muito distantes entre as refei\u00e7\u00f5es, poder\u00e1 cair em catabolismo por defici\u00eancia de nutrientes.
\n2. Consuma bastante \u00e1gua durante o dia. O corpo necessita manter-se hidratado para que possa prover a cada c\u00e9lula, condi\u00e7\u00f5es ideais para manuten\u00e7\u00e3o e crescimento. A \u00e1gua tamb\u00e9m colabora na elimina\u00e7\u00e3o de toxinas e reduz sobrecarga aos rins auxiliando a manuten\u00e7\u00e3o do volume muscular.
\n3. Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es balanceadas. Refei\u00e7\u00f5es devem conter quantidades apropriadas de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras.
\n4. Consuma prote\u00ednas consistentemente. Todos os macronutrientes s\u00e3o importantes, e as prote\u00ednas al\u00e9m de in\u00fameras outras fun\u00e7\u00f5es, s\u00e3o as respons\u00e1veis por construir e manter a massa muscular. Escolha prote\u00ednas de alto valor biol\u00f3gico. As melhores fontes s\u00e3o as de origem animal: ovos, leite e carnes.
\n5. A principal fonte de energia no organismo s\u00e3o os carboidratos. Mantenha em mente que existem diferentes tipos de carboidratos: simles e complexos. Quanto mais complexos, mais demoradamente eles \u201cqueimam \u201d e mais eficiente e sustentada ser\u00e1 a libera\u00e7\u00e3o de energia. Carboidratos simples liberam energia rapidamente e s\u00e3o indicados logo antes de atividades de curta dura\u00e7\u00e3o. Carboidratos simples s\u00e3o encontrados nos a\u00e7\u00facares e mel; j\u00e1 os complexos em cereais, tub\u00e9rculos, massas e p\u00e3es.
\n6. Ingira a quantidade correta de gordura. A gordura tamb\u00e9m \u00e9 um nutriente. Ningu\u00e9m pode sobreviver sem ela. Em torno de 10 a 15%das calorias di\u00e1rias devem ser provenientes das gorduras.
\n7. Alimente-se antes do treino. A energia que gastar\u00e1 no treino deve ser fornecida ao seu organismo cerca de 1 a 1.5 horas antes do treino atrav\u00e9s de uma refei\u00e7\u00e3o composta por carboidratos complexos, baixa em gorduras e fibras e moderada em prote\u00ednas. Se treinar duas vezes por dia, certifique-se sobre as refei\u00e7\u00f5es antes de cada treino e n\u00e3o somente antes de um deles.
\n8. Alimente-se logo ap\u00f3s o treino. Ap\u00f3s o treino voc\u00ea necessita repor o que foi depletado a fim de melhorar a recupera\u00e7\u00e3o e prepar\u00e1-lo melhor para o pr\u00f3ximo treino.
\n9. Vitaminas s\u00e3o s\u00e3o essenciais para uma s\u00e9rie de atividades do organismo. Infelizmente \u00e9 muito dif\u00edcil de obt\u00ea-las nas quantidades necess\u00e1rias com a dieta normal, a n\u00e3o ser que a sua dieta seja perfeitamente balanceada.
\n10. Escolha os suplementos alimentares corretamente. N\u00e3o substitua o alimento fresco, por suplementos. Ao inv\u00e9s disto, adicione suplementos se sentir que os alimentos normais n\u00e3o satisfizeram suas necessidades di\u00e1rias.
\n11. Mantenha simplicidade. Qualquer dieta para ganho ou perda de peso deve ser o mais simples poss\u00edvel para que possa se tornar um h\u00e1bito. Se voc\u00ea tiver que se concentrar muito na sua dieta, em breve perder\u00e1 o interesse.<\/p>\n
\nNutricionista especializada em Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica
\nConsult\u00f3rio: Av. Brasil, 1.701 – sl 604 – BH\/MG
\nFone: (31) 3259-3616 – 8455-1268<\/strong><\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"